27 августа 2025

Лето – время изобилия свежих фруктов, овощей и ягод, которые являются настоящими кладезями витаминов. Однако даже в самый солнечный сезон наш организм нуждается в дополнительной поддержке.

В этот период особенно важны:

  • витамин С – мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, укрепляет иммунитет и способствует усвоению железа. Находим его в клубнике, малине, чернике, смородине, болгарском перце, помидорах;
  • витамины группы В необходимы для нормального функционирования нервной системы, обмена веществ и выработки энергии. Содержатся в зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах;
  • витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей, но в пасмурные дни или при использовании солнцезащитных средств его может не хватать. Важен для здоровья костей и иммунитета. Получаем его из жирной рыбы, яиц, обогащенных продуктов;
  • витамин А (и бета-каротин) отвечает за здоровье кожи, зрения и слизистых оболочек. Ищем его в моркови, тыкве, абрикосах, шпинате.

Осень. Готовимся к холодам

Пока мы наслаждаемся последними лучами солнца, стоит задуматься о том, как поддержать организм в период смены сезонов.

С наступлением осени организм сталкивается с новыми вызовами: снижение солнечной активности, перепады температур, увеличение риска простудных заболеваний. Осенью нас часто подстерегают простуды, хандра и упадок сил.

Чтобы встретить холода во всеоружии, важно позаботиться о достаточном количестве витаминов и микроэлементов. В этот период особенно важны:

  • витамин С: его роль в поддержке иммунитета становится еще более значимой. Продолжаем активно употреблять цитрусовые, киви, шиповник, квашеную капусту;
  • витамин D: с уменьшением солнечного света его дефицит может стать более выраженным. Важно включать в рацион жирную рыбу, яйца, а также рассмотреть прием добавок по рекомендации врача;
  • витамин Е – мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и поддерживает здоровье кожи. Находим его в орехах, семенах подсолнечника, растительных маслах;
  • цинк – важный для иммунной системы минерал, который помогает организму бороться с инфекциями. Содержится в мясе, морепродуктах, бобовых, орехах;
  • селен участвует в работе щитовидной железы и иммунной системы. Его источники – бразильские орехи, рыба, яйца, цельнозерновые;
  • Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сердца, мозга и кожи, обладают противовоспалительными свойствами.

Польза витаминов осенью

Укрепление иммунитета: помогает организму противостоять вирусам и бактериям, снижая риск простуд и гриппа.

Повышение устойчивости к стрессу: витамины группы В и магний помогают справляться с сезонной хандрой и стрессом.

Поддержание здоровья кожи: защита от сухости и шелушения, вызванных холодным воздухом и отоплением.

Улучшение общего самочувствия: помогает сохранить бодрость и энергию в условиях сокращения светового дня.

Помимо витаминов, не забывайте о сбалансированном питании, достаточном количестве сна и регулярной физической активности.

Помните, что перед началом приема любых витаминных комплексов лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную дозировку и избежать возможных побочных эффектов.

Пусть осень будет временем здоровья, энергии и хорошего настроения!

Ирина Колосова, главный врач Бобруйской городской поликлиники №1.

По материалам БЖ