25 марта 2026

Гнев дорого обходится и затрагивает многие сферы нашей жизни. Мнение, что он биологически необходим и что выплескивать его полезно - неверно. Вера в эти мифы работает против нас. Принцип ответственности за собственные реакции предполагает новую, иную позицию по отношению к гневу и жизни в целом.

Миф 1. Гнев и агрессия — человеческие инстинкты

На первый взгляд то, что это врожденные инстинкты, объясняет взрывоопасную и бессмысленную природу ярости и агрессии, но они в корне ошибочны по одной главной причине: эволюция основана на взаимоотношениях, а не на разрушительных конфликтах. Даже приматы имеют определенные ритуалы в борьбе: она служит им для сохранения вида, а не для того, чтобы убивать своих противников. Насилие они применяют, как правило, в целях защиты группы, территории или ресурсов.

Когда человек ощущает угрозу, для него естественно испытывать гнев, но это чувство не оправдывает гневного поведения. Мы, люди, всегда жили небольшими группами, состоящими из близких родственников, которые вместе воспитывали детей и помогали друг другу, а не причиняли вред. Именно такие действия способствуют росту и выживанию. Насилие же, направленное против группы родных, подрывает выживание вида, а также общее благосостояние группы и тех, кто к ней принадлежит.

Насилие не всегда связано с гневом. Известно, что агрессия часто проявляется без признаков гнева. Насилие (и даже убийство) может произойти по ряду причин, которые не имеют ничего общего с чувством ярости. Например, охотник, убивая животное ради еды, обычно совершает это, не испытывая гнева. Таким образом, можно чувствовать гнев, не проявляя его насильственным образом. Агрессивное поведение — следствие выбора, который можно сделать, ощутив гнев. Однако существуют и другие, более оптимальные варианты.

Миф 2. Фрустрация неизбежно приводит к агрессии

Мнение о том, что фрустрация приводит к агрессии, было популяризировано Зигмундом Фрейдом, который считал, будто человек рождается с врожденным инстинктом агрессии. Он также верил, что блокирование или фрустрация гнева приводит к тому, что он перенаправляется куда-то еще. Таким образом, по его теории, когда вы воспринимаете предмет своей злости слишком грозным для нападения (например, начальника), то перенаправляете гнев на кого-то или что-то менее опасное. Отсюда следует вывод, что агрессию по отношению к начальнику можно вытеснить, затеяв драку с одним из коллег, накричав на детей, разбив что-то или пнув собаку.

Реальность, однако, такова, что выбор есть всегда. Гнев — это лишь одна из нескольких возможных реакций на фрустрацию.

Миф 3. Выплескивать гнев полезно для здоровья

Идея о том, что время от времени выпускать пар необходимо и даже полезно, стала частью популярной культуры. Когда злость выплескивается наружу, то, как правило, первая реакция на это также злость. Именно так происходит, когда мы выплескиваем гнев: негативная энергия лишь множится. Крик или проявление негативных эмоций не уменьшает чувство гнева — на самом деле вы лишь попадаете в порочный круг. Бить подушку, думая о ком-то, кто вам не нравится, — это своего рода репетиция того, как вы бы ударили обидчика. Многочисленные исследования показывают: выплескивание гнева обычно служит для «замораживания» враждебного отношения или мнения. Скорее всего, вы знаете по собственному опыту, что выражение эмоций не избавляет от враждебных чувств — они остаются с вами и дальше и буквально преследуют вас. 

Миф 4. Гнев всегда полезен

Злость полезна, когда служит предупреждающим сигналом: что-то в вашей жизни не так. Она может усилить ваше чувство контроля и уверенности и, что главное, подготовить к действию. Тип гнева и боли, о котором мы здесь говорим, включает в себя ситуации, в которых люди явно пострадали или находятся под угрозой. Их боль является как стимулом, так и катализатором для позитивных действий, направленных на защиту себя или других.

Гнев, подпитываемый враждебностью (в отличие от того, который служит предупреждением), — это злость в наиболее вредной форме. Враждебность или циничный гнев — это ощущение недоброжелательности, основанное на суждениях о себе и других людях. Этот тип злости, не говоря уже о ненависти, никогда не бывает полезным или целесообразным и может легко привести к агрессивному поведению — вербальному или какому-то другому. Он токсичен в том смысле, что в итоге наносит вред сознанию и телу.

Миф 5. Гнев обычно вызван другими людьми

Когда вы испытываете боль, то, скорее всего, спрашиваете себя: «Кто сделал это со мной? Кто несет ответственность?» И как только решаете, что кто-то другой в ответе за ваше душевное или физическое напряжение, фокус смещается с вас на него. Так вы чувствуете себя вправе выплеснуть свою боль на тех, кем, по вашему мнению, она вызвана.

Конечно, гнев вызывают люди и события, находящиеся вне зоны вашего контроля. Однако то, как вы реагируете на свою злость, а также мысли и чувства, зависит только от вас. Перекладывая вину на других, вы лишаете себя возможности изменить свои реакции и удерживаете в замкнутом круге гневного поведения.

Подумайте о том, что действительно можете контролировать в своей жизни. Что для вас действительно важно, ради чего вы хотите жить? Честные ответы на такие вопросы, скорее всего, укажут вам новые направления.

В конечном счете идея ответственности за собственные реакции очень позитивна, она освобождает. Она начинается с осознания того, что контролировать свой гнев, мысли и чувства настолько, насколько вам того хотелось бы, очень трудно, если не вовсе невозможно. Завершается же она признанием того, что конкретно вы все же можете контролировать. А именно: то, что происходит с вами (каковы ваши мысли и действия), когда вы ощущаете гнев.

 

Поддержку и консультацию Вы можете получить в учреждении «Территориальный центр социального обслуживания населения Ленинского  района г.Бобруйска»

Телефон для предварительной записи к психологу 73-09-22